7 Maneras De Evitar El Cansancio En El Trabajo

7 Maneras De Evitar El Cansancio En El Trabajo

Has tenido un día agitado en la oficina. Se produjo una crisis de último minuto y trabajaste 2 horas extra para hacer todo. Cuando finalmente llegas a casa, estás demasiado cansada para preparar la cena (y la sustituyes por comida grasosa y un vaso de soda). Tu "tiempo de calidad" con tu esposo consiste en unas pocas frases antes de lavar la ropa y otras tareas.

¿Todo esto te suena familiar? Mantener un equilibrio entre la vida laboral y el hogar es difícil para cualquier persona con un trabajo de tiempo completo. Tanto dueñas y dueños de negocios, directores ejecutivos, empresarios y otros de alto desempeño lo saben; es por eso que muchos de ellos tienen mecanismos secretos para afrontarlos.

Aquí hay 7 secretos para restaurar tu preciado equilibrio entre la vida laboral y personal, sin sacrificar alguno de los dos.

Secreto 1: La meditación no es solo para hippies

Me habían dicho los beneficios de la meditación durante muchos años, colegas y amigos, durante mucho tiempo ignoré sus consejos. ¿Por qué? No lo sé, solo sonaba algo extraño.

Cuando finalmente le di una oportunidad a la meditación, me di cuenta de qué se trata todo este alboroto. Después de unas pocas semanas, descubrí que la meditación regular hizo una gran diferencia en mi sentido general de felicidad y bienestar. Era la misma persona, pero estaba más calmada ante la adversidad. Me acerqué a cada tarea con más paciencia y concentración.

Y si necesitas ciencia para convencerte, un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard encontró que la meditación en realidad aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro, además de ayudar con la ansiedad, la depresión y el estrés.

Secreto 2: Trabaja de manera más inteligente, no más fuerte

Hay una mentalidad corporativa peligrosa, que dice que trabajar más horas y ser más productivo es lo mismo. No es así. A veces pensamos que estamos logrando más porque hemos trabajado durante más tiempo, cuando en realidad estamos arrastrando tareas para completar el día.

Trabajar una semana de 70 horas no es nada que presumir si pudieras alcanzar los mismos resultados en 40 horas. Y podría estar perjudicando tu bienestar mental: un estudio realizado por la UK Mental Health Foundation encontró que trabajar largas horas hizo que el 27% de los empleados se sienta deprimido, el 34% se sienta ansioso y el 58% se sienta irritable. Entonces, ¿cómo puedes evitar sucumbir a estas estadísticas?

En lugar de registrar horas increíblemente largas en la oficina y sacrificar tu vida personal, debes aprender a trabajar de manera más inteligente.

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5 principales trucos de productividad que necesitas dominar:

Delegación. Dedica tu tiempo a las tareas especializadas que solo tú puedes hacer. No tengas miedo de delegar más trabajos genéricos a aquellos que tienen tiempo (a menos que puedan ser automatizados).

Automatización. Te aseguro que hay algún aspecto de tu negocio, ya sea tus finanzas, atención al cliente o marketing en redes sociales, que podría ser sistematizado y automatizado. Nunca delegues lo que puede ser automatizado.

Cortar la grasa. ¿Realmente necesitas esa reunión de equipo recurrente? ¿Las tareas de administración de la mañana son una pérdida de tiempo? Deja de hacer actividades sin sentido solo porque te has acostumbrado a ellas.

Utiliza herramientas de productividad. El software de gestión de proyectos y las aplicaciones de seguimiento de tiempo pueden optimizar todos tus procesos de trabajo.

Comunicarse efectivamente. Las herramientas de proyectos en equipo como Slack, Trello y Hangouts pueden eliminar la necesidad de reuniones que consumen mucho tiempo. También permiten el trabajo a distancia, lo que puede aumentar la eficiencia.

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Secreto 3: La elaboración de comidas no es solo para fisicoculturistas

... O los entusiastas del crossfit. Hay un creciente reconocimiento de su valor en el mundo corporativo.

Solo detente y piensa por un minuto. ¿Cuánto de tu tiempo se gasta en comida? No sólo estoy hablando de comer. Me refiero a cuánto tiempo pasas soñando despierto sobre qué cocinar para la cena, ir a la tienda de comestibles, preparar tu almuerzo diario, limpiar ollas y sartenes ... Para la mayoría de nosotros, la comida ocupa una parte significativa de nuestras vidas.

Pero ¿y si toda tu comida fue preparada con anticipación? Intenta reservar una tarde a la semana y cocinar todo al mismo tiempo. Congela cenas y almuerzos recalentados en recipientes de tamaño adecuado, listos para tomar y llevar. Esto no solo ahorra tiempo en las mañanas y en las noches, sino que también significa que es menos probable que pierdas el tiempo en viajes de compras de "emergencia". Al crear un plan integral de comidas para toda la semana, sabes exactamente qué ingredientes comprar, lo que ahorra un tiempo y dinero valiosos.

Si está interesada en comer bien pero no tienes tiempo para preparar comidas, hay un número creciente de compañías que lo harán por ti, con un énfasis en alimentos saludables y ricos en nutrientes.

Secreto 4: Horas de trabajo alternativas

Una vida sin estrés es imposible cuando viajas 2 horas al día en el tráfico. Esto aplica ya sea que estés en el asiento del conductor, o corriendo bajo la lluvia para alcanzar tu autobús inexplicablemente irregular.

Pero, ¿y si pudieras hacer que esos dolorosos viajes diarios sean un recuerdo lejano? Incluso si tienes que pasar 40 horas en la oficina, generalmente es posible elegir horas más inteligentes que las tradicionales 9-5. Solo levantándote 1-2 horas antes puedes evitar andar a las prisas. Esto puede sonar doloroso pero confía en mí, tu cuerpo se ajustará en poco tiempo. Y cada segundo que no gastes sentada en el tráfico es una gran ganancia para tu salud mental y productividad.

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También puedes investigar la posibilidad de trabajar de forma remota. Quizás no necesites estar en la oficina para nada. Con todas las herramientas digitales, gestión de proyectos y tecnología en la nube que tenemos a nuestra disposición, es más fácil que nunca colaborar con tu equipo sobre la marcha. ¿Por qué no hacer todas tus tareas desde la playa?

Deja de lado la idea de que necesitas “hacer acto de presencia”. Mientras te comuniques claramente con tu equipo y tus clientes, lo que importa es el trabajo que realizas, no el lugar donde se realiza.

Secreto 5: Aprende a decir no

Como siempre dicen en los aviones: necesitas asegurarte tu máscara de oxígeno antes de ayudar a otros. Si no pones en primer lugar tus prioridades de trabajo, las demandas de todos los demás pueden comenzar a absorber tu tiempo. Antes de que te des cuenta, estás haciendo el trabajo de todos excepto el tuyo.

Para evitar esto, debes convertirte en una experta en decir "no". Es una de las palabras más difíciles de pronunciar. Esto es especialmente cierto cuando se trata de tu jefe, un cliente o un colega que te ayudó en el pasado. Pero con la práctica, decir "no" se hace más fácil.

A menudo decimos que sí por el impulso del momento, sin consultar primero nuestro calendario. No tengas miedo de demorar en dar una respuesta si no estás segura. Tómate un tiempo para calcular si tienes otras prioridades, luego recházalas educadamente si no es posible.

Esto no solo se aplica a las tareas del trabajo, sino también a las solicitudes sociales. Cuando los amigos te invitan a beber una noche de la semana, o tratan de llevarte a un almuerzo, sopesa tus deseos y prioridades antes de acordar. Si vas a perder tiempo, pero prefieres gastar de manera más productiva, sabes qué decir.

Secreto 6: Tomar descansos

Durante un ajetreado día de trabajo, es fácil olvidarse de tus descansos autorizados. Algunas incluso nos olvidamos de almorzar. Pero tomarse unos momentos de descanso cada día es crucial para prevenir el cansancio, sin importar lo ocupada que estés.

Programa pausas breves en tu agenda como lo harías con cualquier reunión o cita. Asegúrate de marcar como ocupado para que todos sepan que no deben interrumpirte. Encuentra una habitación tranquila o sal a caminar. Incluso los descansos breves de 10 minutos unas cuantas veces al día pueden hacer maravillas para tu salud mental.

La investigación ha demostrado que es más importante programar estos momentos de descanso en la tarde, cuando nuestro enfoque comienza a disminuir. Las últimas horas del día tienen un costo psicológico mayor para nosotras.

Mantenerte físicamente en forma también es importante para tu salud mental y bienestar. Si las largas horas laborales te hacen perder el gimnasio, intenta ajustar las ráfagas de ejercicio en tu día habitual. En lugar de sentarte en el comedor, sal a caminar o trotar. Incluso puedes hacer sentadillas en tu escritorio. Haz de estos rituales parte de tu rutina diaria.

Secreto 7: Definir lo no negociable

Obviamente, no debes descuidar tu vida y tus necesidades personales, pero es más fácil decirlo que hacerlo. Como saben todos los empresarios y profesionales ocupados, a veces no tenemos más remedio que llevar el trabajo a casa. Tus responsabilidades no siempre se pueden dejar en la puerta de la oficina.

Pero descuidar tus necesidades personales puede llevar a la ansiedad, el estrés, la depresión y el cansancio psicológico. Entonces, ¿cómo encontrar el equilibrio correcto?

El truco para mantenerse sano es definir lo no negociable. Todos tienen algo valioso en su vida personal, ya sea asistir a los juegos de futbol de sus hijos, tener un día destinado para una cita con su pareja o hacer yoga dos veces a la semana. ¿Cuáles de estas cosas son esenciales para tu satisfacción y felicidad?

Haz una lista de las actividades no laborales más importantes que ocurren regularmente en tu vida. Para que seas feliz y saludable, ¿qué cosas nunca deben ser superadas por el trabajo? Define esto como absolutamente no negociable y planifica tus horarios de trabajo para permitirlo incluso cuando ocurra un imprevisto.

Si no defines lo que no es negociable, notarás que estas cosas comenzarán a desaparecer de tu vida gradualmente.

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Mantener un equilibrio entre la vida laboral y la personal no tiene por qué ser imposible, incluso para las personas más ocupadas. Solo se necesita un poco de planificación, perseverancia y rigidez en las cosas correctas.

Es tu vida y tu trabajo. Tú eliges cómo trabajan juntos.

¿Cuáles son tus consejos para mantener un equilibrio saludable? Compártelos en mi Facebook.

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